أفضل وجبة بعد التمرين

يبحث العديد من المتدربين عن أفضل الوجبات بعد التمرين ، ويخبرونك للأسف أنه لا يوجد شيء من هذا القبيل ، ولكن هناك عدد قليل من الوجبات اللذيذة بعد التمرين ، وهو أمر جيد لأنه سيعطيك المزيد من الخيارات وبالتالي تجنب الملل. نفس نوع الطعام.

معظم الناس ، وخاصة المبتدئين ، ينتظرون المزيج السحري للاستيقاظ في اليوم التالي ويجدون أن عضلات العضلة البايسبس قد نمت ، وهذا خطأ تمامًا ، لأن الأكل يجب أن تتماشى مع متطلبات جسمك وأهدافك الشخصية.

دعني أرشدك إلى الطريق الصحيح لاختيار الوجبة المناسبة.

أفضل وجبة بعد التمرين..:

بعد التدريب الشاق ، يستهلك جسمك الكثير من الطاقة ، التي يتم تخزينها في الكبد والعضلات في شكل كلايكوجين ، مما يعني أن الأولوية هي الحصول على نظام غذائي غني بالكربوهيدرات لتعويض نقص الطاقة.

بالإضافة إلى التمزقات مجهرية التي تحتوي على ألياف عضلية مستهدفة أثناء التمرين ، يتطلب إصلاحها أيضًا مجموعة من الأحماض الأمينية ، والتي يمكن الحصول عليها من خلال وجبة غنية بالبروتين.

ربما يعجبك أيضًا: نظام غذائي لزيادة كتلة العضلات

أما بالنسبة للدهون ، فإن دورها لا يقل أهمية عن الكربوهيدرات والبروتينات. تشارك الأحماض الدهنية في العديد من العمليات الكيميائية لتوليف البروتين واستعادة العضلات ، مثل أوميغا 3.

أمثلة لوجبات بعد التمرين...

في هذه الوجبات ، نقسم المكونات الغذائية على النحو التالي :

الكربوهيدرات : 60 غرام
البروتينات : 30 غرام
الدهنيات : 18 غرام

هذا مجرد مثال ويمكنك تغيير الكمية وفقًا لنظامك الغذائي :

وجبة 1 :

300 غرام أرز.
80 غرام صدر دجاج.
ملعقة زيت زيتون.

وجبة 2 :

350 غرام بطاطس.
بيضتان كاملتان و3 بياض بيض.
10 غرام جوز (عين الجمل).

وجبة 3 :

200 غرام معكرونة.
80 غرام لحم بقري.
ملعقتي زيت جوز الهند.

توقيت الوجبة بعد التمرين :

عند الانتهاء من جلسة التدريب الخاصة بك ، اسرع ، اركض إلى المنزل وتناول هذه الوجبة. من الأفضل أخذ الطعام إلى النادي وتناوله في غرفة تغيير الملابس مباشرة بعد انتهاء الحصة.

نعم ، هذا هو الهراء الذي نسمعه في الأوساط التدريب ، مما يدفع المبتدئين إلى استثمار الكثير من الطاقة في أشياء ليست مهمة مقارنة بما هو ضروري وأهم.

أثبتت الدراسات العلمية أنه بعد جلسة التدريب ، ستكون هناك زيادة سريعة وطويلة المدى في تخليق بروتين العضلات، لمدة 72 ساعة للمبتدئين و 48 ساعة للمتقدمين لتحسين تجديد العضلات. هذا يعني أنك لست مضطرًا لأخذ وجبتك إلى صالة الألعاب الرياضية أو الركض إلى المنزل لتناولها ، حيث تظل العضلات عطشى وحساسة للبروتين في غضون 2-3 أيام من التقديم.

المصادر والمراجع: NCBI